목차

옮긴이의 글

프란세스코 치릴로의 추천사

헨릭 크니버그의 추천사

 

1장 한 번에 한 가지 일만

오이와 양상추가 바에서 만났다

시작하기

버스에서 보내는 시간

토마토 모양 타이머

연습하기: 타임박스 적용하기

할아버지 이야기

뽀모도로 테크닉은 왜 효과가 있을까?

내 환경 되돌아보기

 

2장 뽀모도로 테크닉이 효과적인 이유

오이와 양상추가 동물원에서 만났다

뽀모도로의 바탕

뇌의 4계층 구조

뇌의 성능

뇌에게 최적의 환경을 만드는 리듬

미신 혹은 집중력 도우미

조건반사와 무조건반사

좌뇌와 우뇌의 기능

서번트 증후군

과잉 행동이 유발되는 이유

두 가지에 집중하면 안 되는 이유, 작업 기억

연상 기계, 시각으로 표현하라

시간의 두 가지 측면, 연속성과 지속성

꿈꾸기

지식을 흡수하는 과정

스칼만의 음식-수면 시계

몰입과 휴식

각성 상태

뭉그적거리는 이유

잘못된 영웅주의와 죄책감

환경에 맞추는 조정 과정

일 잘게 자르기

변화를 포용하라

선택의 패러독스

뽀모도로의 바탕 되돌아보기

 

3장 뽀모도로의 작동 원리

오이와 양상추가 도서관에서 만났다

뽀모도로 테크닉 배우기

적용 단계

데밍 사이클

도구 갖추기-타이머와 종이 세 장

연습하기: 일 목록 작성하기

출발점 찾기

아침에 일 선택하기

연습하기: 오늘 할 일 작성하기

뽀모도로에서 약속이란

직접적이고 즉각적인 피드백

미래 기억과 메모

지금 목록

제대로 휴식 취하기

일과 휴식 분리하기

세트 휴식

일정표에 모두 맡기자

일 끝내기의 규칙

추상적인 시간 단위

기록하기와 처리하기

연습하기: 기록하기

점진적인 개선, 카이젠

바로 여기서, 지금 당장

작동 원리 되돌아보기

 

4장 외부 방해와 내부 방해

오이와 양상추가 전화 통화를 한다

지금 상태 유지하기

주의력 결핍 증세

LIFO와 BPUF를 피하자

지속 가능한 페이스

방해 관리 전략

내부 방해

인정하고, 기록한 뒤, 계속하라

의존성 역전시키기

쪼갤 수 없는 단위

계속되는 내부 방해

외부 방해

뽀모도로 보호하기

시각화한 다음 더 집중하라

뽀모도로 무효화하기

외부 방해 다루기 전략

방해 표시 방법

오늘 할 일과 일 목록의 범위 파악하기

방해 요소 되돌아보기

 

5장 뽀모도로 횟수 예측하기

오이와 양상추가 경마장에서 만났다

측정하기와 추측하기

일 목록에 있는 일들 예측하기

군중의 지혜

일의 크기 조정하기

경험을 통해 선택하기

정량적인 예측 오류

어제의 날씨

기록지에서 예측 값 구하기

드럼-버퍼-밧줄

예측 되돌아보기

 

6장 내게 맞춰 쓰기

오이와 양상추가 극장에서 만났다

뽀모도로 테크닉을 변형하기 전에

도구는 간단하게 유지하라

인덱스카드 이용하기

잡무를 처리하는 뽀모도로

내게 맞는 소리와 모양

뽀모도로 수행 시간 바꾸기

휴식 시간 변형하기

진도표를 작성해 보자

우선순위 토너먼트

받은 편지함을 비워라

검토를 반복하라

일일 마인드맵

규칙을 따르되 변화에 적응하라

불안함을 울려라

변형 뽀모도로 되돌아보기

 

7장 팀에 적용하는 뽀모도로

오이와 양상추가 회의실에서 만났다

함께 일하기

회의에 타임박스 적용하기

회의 추적하기

짝 리듬

뽀모도로 시작 합의하기

짝 뽀모도로는 어느 정도 길어야 할까

짝 뽀모도로에서 각자 일하기

짝 작업 추적하기

팀 문화 고려하기

팀 뽀모도로 되돌아보기

부록 A 기타 자료

부록 B 후기

부록 C 참고문헌